మనిషికి శక్తినిచ్చే సాధనం నిద్ర, నిద్ర తగినంత పోకపోవటంవల్లనే పలు రకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతుంటాయి. రాత్రివేళ పడుకోగానే మంచి ' విద్రపట్టగలగటం ఒక వరం. సరిగా నిద్రపోలేని వారి జీవితం నరక(ప్రాయమే అవుతుంది. మనిషి జీవితం ఒక (క్రమపద్దతి ప్రకారం నడిచేందుకు వీలుగా పరిణమించింది నిద్ర. రాత్రి, పగలు వేళలలో చేయటానికి భిన్నమైన పనులు ఆశించింది ప్రకృతి. రాత్రివేళ నిద్రపోవాలి, పగటిపూట ఆట, పాట, ఉపాధి అంశాలను చూసుకోవాలి.శరీరం కూడా ఒక్కొక్క సమయంలో ఒక రకమైన పనికి సిద్దంగా ఉంటుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ నిర్దేశిత సమయంలో నిర్దేశిత పనులు చేయాలి. అదే విధంగా నిద్రకు కూడా సమయం కేటాయించు కోవాలి. (ప్రతిరోజూ పడుకునే సమయం, మెలకువ తెచ్చుకునే సమయం ఒకటిగా పాటించాలి, దీనివలన శరీరానికి తగినంత వి(శ్రాంతి లభిస్తుంది.
6,7 గంటల సమయం తప్పకుండా కేటాయించు కోవాలి.
ఆరుగంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పోవటమంటే శరీరాన్ని కష్టపెట్టటమే. ఆ నిద్రను ఒక (క్రమపద్దతిలో అందించకపోయినా ఇబ్బంది తప్పదు. పెద్ద వాళ్ళకన్నా పీల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. వారికి పది గంటల వరకు నిద్ర అవసరమవుతుంది.
నిద్రకు తప్పనిసరిగా ఆరునుండి ఎనిమిది గంటల సమయం అవసరం.
అవసరం మేర కన్నా ఎక్కువ సమయం నిద్ర
పోతున్నట్టు అనిపిస్తే ఆ నిద్రను నియంత్రించుకునేందుకు అలారం క్లాక్ని ఆశ్రయించవచ్చు. నిర్దేశిత నిద్రగంటలు గడవ గానే మెలకువ తెచ్చే విధంగా అలారం పెట్టకోవాలి.
పడక గదిలో అలారం క్లాక్ లేదా వాల్క్లాక్ ఉండటంవల్ల ఇబ్బంది ఉంటుంది అంటారు చాలా మంది. ప్రతి పదినిమిషాలకు గడియారం వైపు చూడాలనిపిస్తుంది. ఆలా చూడటంవల్ల నిద్రకు భంగం ఏర్పడుతుంది. ఇటువంటి సందేహం మనసులో ఉంటే గడియారాన్ని ఎదురుగా కాక ధ్వని వినిపించేలా కొంచెం దూరంగా పెట్టుకోండి.
రాత్రివేళ నిద్ర తగినంత పాందాలంటే పగటి పూట నిద్రకు దూరంగా ఉండాల్సిందే. పగటి వేళ గంటసేపు పడుకున్నా చాలు .రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపట్టకుండా పోవటానికి.
పగటిపూట కొద్దిసేపు పడుకుని లేద్దానునుకుని చాలామంది ఆ నిద్రను గంటలసేపు కొనసాగిస్తారు. ఫలితంగానిద్రపోవాల్సిన రాత్రిసమయంలో కళ్ళుతెర్చుకుని కూర్చోవాల్సొస్తుంది. ఇటువంటి సమస్యలకు విరుగుడు సాయం(తం వేళ చేసే వ్యాయామం, సాయంత్రం వేళ నడక లేదా యోగాసనాలు వంటివి వేయటం వల్ల సులభంగా నిద్రపోగలుగుతారు.
పడుకునే ముందు దీర్ఘంగా గాలి పీల్చి వదలటంవల్ల శరీరం తేలికపడుతుంది. నిద్రలోకి తీసుకునివెళ్ళే మార్గాలలో అది ఒకటి మాత్రమే. చక్కని సంగీతం వింటూ నిద్రలోకి జారుకోవటం చాలా సులభం.
నిద్ర పట్టక పోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలు ఉంటాయి .వీటిలో ఒకటి మానసిక ఆందోళన, ఒత్తిడికి గురయ్యేవారు కూడా సరిగా నిద్రపోలేరు. అనారోగ్యం లేదా శరీరంలో ఏదైనా ఒక భాగంలో నొప్పులు, భారీకాయం వంటి ఆంశాలవల్ల సరిగా నిద్రపట్టదు. అటువంటి సమస్యలకు తోడు మానసిక ఆదుర్దా, అతి ఆలోచవలు కలిగి ఉంటే నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది. ఇటువంటి అసౌకర్యాలను వీలైనంత త్వరగా దూరం చేసుకోవడం మంచిది.
నిద్ర సరిగా రాకపోవడానికి అనేక కారణాలు..
జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోయినా నిద్ర పట్టదు. జీర్ణక్రియ తీవ్రస్తాయిలో జరుగుతున్నప్పుడు నిద్ర రావటం కష్టం. కాబట్టి రాత్రివేళ తీసుకునే ఆహారం విషయంలో కొన్ని నిబంధనలు పాటించాల్సి ఉంటుంది. కొవ్వులు, మసాలా దినుసులు తక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవటం మంచిది. రాత్రివేళ భోజనం మితంగా తినాలి. కడుపులో ఇంకొంచెం ఖాళీ ఉండగానే కంచం ముందునుండి లేవటం మంచిది. భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్ది సమయం ఉండి ఆ పైన ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగితే రాత్రిపూట హాయిగా ని(ద్రపోగలుగుతారు.
రాత్రివేళ నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది అనిపిస్తే శ్రావ్యమైన కర్ణాటక లేదా వాయిద్య సంగీతం వినాలి. అది ఏదైనా పరవాలేదు.
మంద్రంగా వినిపించే సంగీతమైతే చాలు, అది జోకొట్టివట్టుగా చేస్తుంది. పుస్తకం చదువుతూ ని(ద్రలోకి జారుకోవటం కూడా మంచి ఆలవాటే.మంచి సంగీతం వింటే ఆది మెదడులో గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రశాంతతనిస్తుంది.
నిద్రలోకి ఎందుకు జారుకోలేకపోతున్నది గమనించండి, సాయం(త్రంవేళ తీసుకునే కాఫీ, టీ, మత్తుపానీయాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
సాయంత్రంవేళ అతిగా పాగ తాగిన వారికి, నిద్రకుముందు రెండు మూడు గంటలు టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు తిలకించేవారికి నిద్ర సమస్య తలెత్తుతుంది.
కొందరికి ఏదో ఒక రకమైన మాత్రలు, వైద్యుడు సూచించకపోయినా వేసుకునే అలవాటు ఉంటుంది. ఆ మాత్రలలోని రసాయన (ప్రభావంవల్ల కూడా నిద్రపోలేక పోతారు. కాబట్టి అటునంటి ఆలవాట్లను గుర్తించి దూరం చేసుకుంటే ఇబ్బంది లేకుండా నిద్రపోగలుగుతారు.
ఉష్ణోగ్రత కూడా కారణం కావచ్చు.
పడకగదిలో ఉండే ఉష్ణోగ్రత అనుకూలంగా ఉండాలి, అధిక వేడి ఉన్నా, మరీ చల్లగా ఉన్నా నిద్రపట్టటంలో సమస్య వస్తుంది. వెలుతురు కూడా అనుకూలంగా ఉండి తీరాలి. మరీ చీకటిగా ఉండకూడదు. అలాగే కంటి మీద వెలుతురు పడే తీరు కూడ. గదిలో ఒక మూలగా బెడ్ లాంప్ వెలుగుతూ ఉంటే బాగుంటుంది. గాలి, శబ్దాలు కూడా నిద్రను పాడు చేస్తాయి. రోడ్లకు దగ్గరలో ఇల్లు ఉంటే రోడ్ల మీద వెళ్ళ వాహనాల ధ్వనులు రాత్రంతా వేధించి నిద్ర పోనివ్వవు , కాబట్టి గదిలో ధ్వనులు ఎక్కువగా రాకుండా వాతావరణం ఉండాలి, ఇంటిలో టెలివిజన్ శబ్దాలు కూడా వినిపించ కూడదు.
నిద్ర సమస్యకు పడక గది వాతావరణం..
నిద్ర వస్తే ఎక్కడైనా నిద్ర పోగలము అనేది అన్ని సమయాలలో నిజం కాదు .నిద్రలో పక్కకు పాత్ర ఉంటుంది. సౌకర్యంగా పక్క ఏర్పాటు ఛేసుకుంటే హాయిగా నిద్రించగలుగుతారు. పడుకునే ముందు పక్కను బాగా దులిపి వేసుకోవాలి. పక్కమీద ముడుతలు లేని విధంగా బెడ్షీట్ని పరవాలి, దిండు మరీ ఎత్తుగా లేదా మరీ లోతుగా లేనిదిగా ఉండాలి. మిగిలిన అన్ని అంశాలు సక్రమంగానే ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోలేకపోతుంటే అతి ఆలోచనలు మెదడులో ముసురుతున్నాయేమో చూసుకోండి.
పైన తెలుపబడిన పన్నెండు సూత్రాలను ఆచరిస్తే నిద్ర సమస్యను అధిగమించి, హాయిగా నిద్రపోయి ,నిద్రతో వచ్చే లాభాలను అందుకో గలుగుతారు.
కామెంట్లు లేవు:
కామెంట్ను పోస్ట్ చేయండి