DR . ELCHURI RECIPES WITH ESWARI CHETTU ( INDIAN BIRTHWORT )

telugu - eeswari chettu
english - indian birthwort
hindi - eswaramul
sanskrit - nagadamani,visarpini,gandhanakuli.

1 . KANTI KONAULO PUTTINA PUNDU THAGGUTAKU ( FOR WOUND IN THE EYE )

eswari veru
neeru

verunu neetitho sanarayi pai noori ,gandhanni pundu paina lepanam cheyali.

uses - kantikolanuloni pundu ( lootha vranamu ) thaggipothundi.

2. ADHIKA RAKTHAPOTU THAGGUTAKU ( FOR HIGH BP )

nalla eswari veru podi - 3 chitikelu

veru podi ni 1 cup neetilo kalipi ,rojoo rendu pootala aharaniki pavu ganta mundu sevisthundali.

uses - adhika raktha potu thaggipothundi

3 . SARPA VISHA NIVARANAKU ( FOR SNAKE BITE )

eswari veru podi - 3 gm

visha janthuvu katuvesina ventane ,pai podini manchi neetitho kalipi lopaliki sevinchali.

uses - visham virigipothundi.

4 . ALUMAGALA ANUBANDHANIKI ( FOR LOVE BETWEEN WIFE AND HUSBAND )

eswari chettu veru podi - 1 bhagam
puvvula podi - 1 bhagam

pai podulanu kalipi niluvachesukovali. konchem podi ni manchi neetitho mettaga noori ,marmanganiki lepanam chesukoni samsaram cheyali.

uses - bharya bharthala anubandham yenatiki vidiponidiga vuntundi

5 .KEELLA NOPPULU THAGGUTAKU ( FOR JOINT PAINS )

eswari veru - 2 gm
manchi neeru - 1 glass
thene - 1 spoon

verunu konchem nalagagotti ,neetilo vesi ,1 cup kashayaniki mariginchi vadaposi ,thene kalipi sevinchali.

uses - keella noppulu thaggipothayi.

పచ్చి గడ్డితో ఆయుర్వేద వైద్యం / DR . ELCHURI RECIPES WITH GARIKA ( HURIALLEE GRASS )( GADDI )

telugu - thella garika,nalla garika,thella theega garika,nalla theega garika
english - huriallee grass,couch grass,creeping panic grass
hindi - doob
sanskrit - shatha veerya ,sahasra veerya , doorva

aneka rakalalo  sarvathra labhyamouthundi. deeni rasam leka kashayam  chaluva chesthundi. thella garika shreshtamani peddala maata.

1 . MUKKU NUNDI KARE RAKTHAM AGIPOVUTAKU ( FOR NOSE BLEEDING )

garika verla rasam - 5,6 chukkalu

garika verlanu danchi rasam theesi ,5 ,6 chukkalu rendu mukkullo veyali.

uses - pillalaku ,peddalaku gani adhika paithyam valla ,mukku bedaradam valla ,debba thagaladam valla mukku nundi kare raktham agipothundi.

*  garika rasanni 20 gm lopaliki  sevisthunte  raktha virechanalu, raktha molalu,  moothramlo raktham povadam, noti nundi raktham padadam vanti raktha paithya vikaralu thaggipothayi.

2 . MOOTHRA PINDA RALLU KARIGIPOVUTAKU ( FOR KIDNEY STONES )

garika rasam - 2,3 spoons

rasanni rendu pootala sevisthundali

uses - 20 rojullo moothra pindalaloni rallu karigi padipothayi.

3 . BAHISHTU AGINA STHREELAKU ( FOR ABSENT MENSUS )

garika verla rasam - 5 gm

rasanni rendu pootala sevisthundali.

uses - agipoyina bahistu marala vasthundi.

4 . AGIPOYINA MOOTHRAM MARALA VACHUTAKU ( FOR ABSENT URINATION )

garika verlu danchina mudda - 30 gm
neeru - 1 glass
patika bellam - 1 spoon

verla muddanu neetilo vesi ,1 cup kashayaniki mariginchi ,vadaposi ,1 spoon patikabellam kalipi challaga thaguthundali.

uses - agina moothram saafeega vasthundi.

5 . THEGINA GAYALU THAGGADANIKI ( FOR CUT WOUNDS )

pachi garika gaddi - 1 bhagam
vuttareni aku - 1 bhagam
chinna ilaichi - 1 bhagam

pai annintini kalipi mettaga noori thegina gayala pai pattisthundali.

uses - marukshaname raktham agipoyi gayam madipothundi.

6 . VATHA NOPPULU THAGGADANIKI  (  FOR BODY PAINS )

garika rasam - 1 bhagam
manchi nuvvula noone  -  1 bhagam


kanupuluga nelameeda  pake theega garikanu  theesukochi  kattirinchi  aa kanupulu  theesivesi  migilina  bhagalanu  verlatho saha  mettaga rubbi  rasam  theeyali. deeniki nuvvula noone kalipi  chinna manta paina  mariginchi  vadaposi   niluvachesukovali. ee thailanni    rojoo rendu pootala  noppula paina   goru vechaga  mardana chesthundali.

uses  -  anni rakala vatha noppulu thaggipothayi.

7 . DURADALU, DADDURLU, GAJJI, KRIMULU THAGGADANIKI ( FOR URTICARIA, ITCHINGS, SCABIES, WORMS )

garika gaddi  - 1 bhagam
manchi pasupu   - 1 bhagam
neeru ( water )  - konchem

pai annintini kalipi mettaga noori paina rudduthundali.

uses  -  duradalu, daddurlu gajji modalaina charma vyadhulu thaggipothayi.

8 . SAMASTHA CHEVI ROGALU THAGGADANIKI  (  FOR VARIOUS EAR DISEASES )

thella garika samoola rasam  -  80 gm
mullangi rasam  -  60 gm
saindhava lavanam  -  10 gm
nuvvula noone  -  60 gm

pai annintini kalipi noone migile varaku  mariginchi dinchi  rendu pootala  nalugu leka aidu  ( 4 or 5 ) chukkalu chevulalo  vesthundali.

uses  -  chevi horu , cheemu karadam, chevudu ( sounds in the ear , ear pus, deafness )  thaggipothayi.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DR.KONDAPALLI RECIPES WITH GRASS

1 . GAYAALU THAGGADAANIKI ( RECIPE FOR WOUNDS )

pachi garikanu danchi muddagaa chesi gaani ,leka yendu daanini churninchi gaayam pai antinchinchali.raktham kaaradam aagipoyi ,gaayam thvaragaa manuthundi.

2 . CHARMA VYAADHULU THAGGADAANIKI ( FOR SKIN DISEASES )

garika rasam  - 1 gm

rojoo vudayam, saayanthram rasaanni thraagaali.

3 . MOOTHRAMLO MANTA THAGGADAANIKI ( FOR URINE BURN )

garika verla kashaayam 1/2 ounce thragaali.

4 . THELLA BATTA THAGGADAANIKI ( FOR WHITE DISCHARGE )

garika verlu
perugu

verlanu danchi , perugulo kalipi 1 cup thaagaali. thella batta thagguthundi.

5 . MOOTHRAMLO RAKTHAM THAGGADAANIKI ( FOR BLEEDING THROUGH URINE )

garika aakula rasam - 1 or 2 spoons

or

garika verla kashaayam  -  1/2 ounce

pai daanini thaaginchaali.

6 . ARSHA MOLALU THAGGADAANIKI ( FOR PILES )

garika kashaayam
garika aaku mudda

molalu bayatiki vachi baadhinchuchunnappudu goru vechani garika kashaayamlo koorchundabettaali. garika aakunu danchi mudda chesi molala pai vesi kattu kattaali.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 * madagascor lo garikanu mettagaa noori noppi gala keellapaina lepanam chesthaaru.

 * thella garika rasaanni saadhuvulu kaamashakthi nashinchadaanikai sevisthaaru.

1 . చర్మం పైన పొక్కులు తగ్గడానికి

గరిక గడ్డిని ముద్దగా నూరి నెయ్యి కలిపి  సిద్ధఘృతం తయారు చేసి చర్మం పై ప్రయోగించాలి 

 2 . దద్దుర్లు తగ్గడానికి -

గరిక గడ్డి ముద్ద,పసుపు మిశ్రమాన్ని చర్మం పై రాసుకుంటే దద్దుర్లు,గజ్జి,తామర,ఎగ్జిమా వంటివి తగ్గుతాయి.

3 . సంతాన లేమి సమస్య నివారణకు -

ప్రతిరోజూ అరకప్పు గరిక కషాయాన్ని తీసుకోవాలి.

4 . తలనొప్పి తగ్గడానికి -

గరిక గడ్డి ముద్దకు సమానంగా మినప్పిండి కలిపి నుదుటిమీద లేపనం చేసుకోవాలి.

5 . వాంతులు తగ్గడానికి -

గరిక గడ్డి స్వరసాన్ని బియ్యపు కడుగు నీటితో తీసుకోవాలి.

6 . గర్భాశయ వ్యాధులు తగ్గడానికి -

గరిక కషాయాన్ని అరకప్పు కాని, లేదా గరిక గడ్డి వేళ్ళ ముద్దను 2 టీ స్పూన్ లు గాని ,లేదా గరిక స్వరసం 1 - 3 టీ స్పూన్ లు గాని 2 నెలలపాటూ తీసుకోవాలి.

7 . నోటి పుండ్లు తగ్గడానికి -

గరిక గడ్డి కషాయంతో పుక్కిట పడుతుంటే నోటి పూత తగ్ఫ్గుతుంది.

8 . చుండ్రు తగ్గడానికి -

2 లీటర్ల గరిక గడ్డి రసాన్ని 1 లీటర్ కొబ్బరి నూనెలో వేసి నీరంతా ఆవిరయ్యేలా మరిగించి నిల్వ చేసుకొని తల నూనెగా వాడుకోవాలి.

9 . స్త్రీలలో తెల్లబట్ట తగ్గడానికి -

గరిక వేళ్ళ ముద్ద 2 టీ స్పూన్ లు  1 కప్పు పెరుగుకు కలిపి తీసుకోవాలి.

10 . రక్త స్రావాలు తగ్గడానికి -

గరిక రసాన్ని రక్తం కారే చోట రాయాలి.అలాగే 4 స్ప్పొన్ ల గరిక రసాన్ని అరకప్పు చల్లని పాలతో కలిపి లోపలకు కూడా తీసుకోవాలి.


11 . అనార్తవం తగ్గడానికి -

గరిక గడ్డి ముద్దను 2 చిన్న చెంచాల మోతాదులో అనునిత్యం తీసుకుంటూ ఉండాలి.

12 . దద్దుర్లు,బెందులు ,ఎగ్జిమా తగ్గడానికి -

గరికకు పసుపు కలిపి దంచి ముద్ద చేసి చర్మం పైన లేపనం చేయాలి.

13 . గాయాలు తగ్గడానికి -

పచ్చి గరికను దంచి ముద్దను గాయాలపై రాయాలి.

14 . చర్మ వ్యాధులు తగ్గడానికి -

ప్రతిరోజూ కనీసం 40 రోజులపాటు 2 పూటలా
 విడతకు 1 టీ స్పూన్ మోతాదుగా గరిక రసాన్ని ఉదయం,సాయంత్రం సేవిస్తుండాలి.

15 . జీర్ణాశయంలో అల్సర్ తగ్గడానికి -

గరిక ఆకులను ఎండబెట్టి చూర్ణం చేసి నిల్వ చేసుకొని 1 టీ స్పూన్ మోతాదుగా అరకప్పు నీళ్ళతో కలిపి తీసుకోవాలి.

16 . జ్వరం,ఫ్లూ తగ్గడానికి -

పిడికెడు గరిక గడ్డి,2 టీ స్పూన్ ల జీలకర్ర 1 టీ స్పూన్ మిరియాలు,2 గ్లాసుల నీటిలో వేసి చిన్న మంట మీద అర గ్లాసు కషాయం మిగిలేంత వరకు మరిగించి ప్రతిరోజూ ఉదయం 4 - 5 రోజుల పాటు తీసుకోవాలి.

17 . చర్మవ్యాధులు తగ్గడానికి -

ఒక భాగం గరిక గడ్డి ముద్ద,4 భాగాలు నువ్వుల నూనె,16 భాగాలు గరిక గడ్డి స్వరసం కలిపి ద్రవాంశం ఆవిరయ్యే విధంగా నూనె మాత్రమే మిగిలే విధంగా మరిగించి నిల్వ చేసుకోవాలి.దీనిని బాహ్యంగా చర్మవ్యాధుల మీద ( ఎగ్జిమా,గజ్జి ) ప్రయోగించాలి.

18 . వాపు ,ఉబ్బువ్యాధి తగ్గడానికి --

పూటకు 3 స్పూన్ ల చొప్పున 2 పూటలా గరిక గడ్డి స్వరసాన్ని తీసుకోవాలి.

19 .వాత రోగాలకు గరిక తైలం - 

కణుపులుగా నేలమీద పాకే తీగ గరికను తీసుకొచ్చి కత్తిరించి ,కణుపులు తీసివేసి మిగిలిన భాగాలను వేళ్ళతో సహా మెత్తగా రుబ్బి రసం తీయాలి.ఈ రసంతో సమానంగా మంచి నువ్వుల నూనెను కలిపి చిన్నమంటపైన మరిగించి వడపోసి నిల్వ చేసుకోవాలి.ఈ తైలాన్ని రోజూ 2 పూటలా గోరువెచ్చగా నొప్పులపైన మర్దనా చేస్తుంటే అన్ని రకాల వాతనొప్పులు తగ్గిపోతాయి.

20 . ముక్కు నుంచి కారే రక్తం తగ్గడానికి -

పిల్లలకు,పెద్దలకు,ముక్కుకు దెబ్బ తగిలి,లేదా అధిక పైత్యం చేసి ముక్కు బెదిరి రక్తం కారుతుంటే వెంటనే గరిక వేర్లను దంచి రసం తీసి 5 , 6 చుక్కలు రెండు ముక్కులలో వేస్తే వెంటనే రక్తం కట్టుకుంటుంది.

గరిక రసాన్ని 20 గ్రాములు లోపలికి సేవిస్తుంటే రక్త విరేచనాలు,రక్త మొలలు ,మూత్రంలో రక్తం పోవడం ,నోటి నుంచి రక్తం పడటం వంటి సమస్త రక్త పైత్య వికారాలు తగ్గిపోతాయి.

21 . మూత్ర పిండ రాళ్ళకు గరిక - 

గరిక రసం 2, 3 చెంచాల మోతాదుగా 2 పూటలా సేవిస్తుంటే 20 రోజుల్లో మూత్ర పిండాల్లో రాళ్ళు కరిగిపడిపోతాయి.

22 . బహిష్టు ఆగిన స్త్రీలకు గరిక వేర్లు -

గరిక వేర్లు దంచి తీసిన రసం పూటకు 5 గ్రాముల 2 పూటలా సేవిస్తుంటే ఆగిపోయిన బహిష్టు మరలా వస్తుంది.

23 . మూత్రం ఆగిపోతే - గరిక వేర్లు 

గరిక వేర్లు దంచిన ముద్ద 30 గ్రాముల మోతాదుగా 1 గ్లాసు నీటిలో వేసి అరగ్లాసు మిగిలేవరకు మరిగించి వడపోసి 1 చెంచా కండ చక్కెర కలిపి చల్లగా తాగుతుంటే ఆగిన మూత్రం సాఫీగా వస్తుంది.

24 . తెగిన గాయాలకు గరిక - 

పచ్చి గరిక గడ్డి ,ఉత్తరేణి ఆకు,చిన్న ఏలకులు సమంగా కలిపి నూరి తెగినగాయాలపై పట్టిస్తే రక్తం ఆగిపోయి గాయం మానిపోతుంది.

25 . సమస్త చెవి రోగాలకు గరిక తైలం -

తెల్ల గరిక సమూల రసం 80 గ్రాములు ,ముల్లంగి రసం 60 గ్రాములు ,సైంధవ లవణం 10 గ్రాములు ,నువ్వుల నూనె 60 గ్రాములు కలిపి నూనె మిగిలే వరకు మరిగించి దించి 2 పూటలా 4,5 చుక్కలు చెవులలో  వేస్తుంటే చెవి హోరు,చీము కారడం,చెవుడు తగ్గిపోతాయి.

DR . ELCHURI RECIPES WITH GANNERU CHETTU ( SWEET SCENTED OLEANDER )

telugu - ganneru chettu
english - sweet scented oleander
hindi - kaner
sanskrit - karaveera,haripriya,gowree pushpa

ఇది విషపూరిత స్వభావం గల చెట్టు .  శరీరంపైన వచ్చే బాహ్య రోగాలకు మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించుకోవాలి.

1 . MUKHAM MEEDI NALLA MACHALU THAGGUTAKU ( FOR BLACK SPOTS ON THE FACE )

thella ganneru puvvulu
manchi neeru

puvvulanu neetitho mettaga noori ,machala paina lepanam chesthundali.

uses - nalla machalu thaggipoyi ,charmam kanthivanthamouthundi.

2 . THALALONI KURUPULU ,CHUNDRU,DURADA THAGGUTAKU ( FOR DANDRUFF,BOILS,ITCHINGS OF THE HEAD )

ganneru akulu - 10 gm
neeru - 1 glass

akulu nalaga gotti ,neetilo vesi ,nalugavavanthu kashayam migulunatlu mariginchi ,vadaposi goru vechaga aa kashayanni thalaku pattisthundali.

uses - thalaloni kurupulu,chundru,duradalu thaggipothayi.

3 . BOLLI MACHALU THAGGUTAKU ( FOR LEUCODERMA OR VITILIGO )

thella ganneru chettu aku

akunu mettaga noori ,thella machalapaina lepanam chesthundali.

uses - athi thvaraga bolli thaggipothundi.

4 . YENUGU CHARMAM LAGA CHARMAM MANDAMAITHE ( FOR THICKNESS OF SKIN )

ganneru pai beradu
manchi neeru

beradunu neetitho mettaga noori ,paina lepanam chesthundali.

uses - dalasari charmam thirigi mamuluga avuthundi.bhayankaramaina theeta kooda thaggipothundi.

5 . VISHA JVARALU THAGGUTAKU ( FOR VIRAL FEVERS )

thella ganneru chettu veru

adi varam roju thella ganneru chettuku pooja chesi ,dani verunu thechi visha jvaram vachina vari cheviki anukoni vundela daram tho katti vunchali.

uses - visha jvaram thaggipothundi.

6 . ఇంట్లో క్రిములు  పారిపోవుటకు ( FOR GERMS IN THE HOUSE )

గన్నేరు ఆకులు  నీటిలో వేసి కాచి వడపోసి ఆ నీటిని ఇల్లంతా ,మూల మూల ప్రదేశాలలో కూడా చల్లితే ఇంట్లోకి చేరిన అనేక రకాల వ్యాధి కారక క్రిములు హరించిపోతాయి.


7 . వీర్య స్తంభనకు గోసాయి యోగం ( FOR PENIS ERECTION )

ఆది వారం నాడు గన్నేరు ఆకులు , పూలు, కొమ్మలు, తెచ్చి కొంచెం నీరు కలిపి  దంచి రసం తీసి అందులో ఒక నూలు బట్టను తడిపి ఆరబెట్టాలి.అది ఎండిన తర్వాత మల్లీ తడిపి మల్లీ ఆరబెట్టాలి. మూడోసారి కూడా తడిపి ఆరబెట్టి ఆ బట్టను కత్తిరించి ఒత్తిలాగా చేసి ఒక ప్రమిదలో వేసి  నువ్వుల నూనె పోసి వెలిగించాలి. ఆ దీపపు వెలుతురులో స్త్రీ పురుషులు సంభోగం చేస్తే ఆ దీపం ఆరిపోయే వరకు వీర్యం స్కలించదని గోసాయి సాధువుల ఉవాచ.

8 . మొలలకు గన్నేరు వేరు ధూపం ( RECIPE FOR PILES )

గన్నేరు వేరును నీటితో అరగదీసి ఆ గంధాన్ని మొలలకు పూసి ,మరికొంత వేరు పొడిని నిప్పుల పై వేసి ఆ పొగ పడుతూ ఉండాలి.

ఉపయోగాలు - మొలలు కరిగిపోతాయి.


9 . కీళ్ళ నొప్పులకు , వాపులకు( KEELLA NOPPULU , VAAPULU THAGGUTAKU )(  RECIPE FOR JOINT PAINS AND BODY SWELLINGS )

గన్నేరు ఆకులు
నీరు

ఆకులను నీటిలో వేసి మరిగించి , బయటకు తీసి , కొంచెం నూనెతో మెత్తగా నూరి  పైన పట్టు వేస్తుండాలి.

ఉపయోగాలు  -  నొప్పులు , వాపులు తగ్గిపోతాయి.

10 . చర్మ రోగాలకు కరవీర తైలం (  CHARMA ROGAALU THAGGUTAKU  ) ( RECIPE  FOR SKIN DISEASES )

గన్నేరు వేర్ల రసం  -  అర లీటరు
నాటు ఆవుల మూత్రం  -   అర లీటరు
నల్ల నువ్వుల నూనె  - పావు లీటరు

పై అన్నింటిని కలిపి పొయ్యి మీద పెట్టి మరిగించాలి. దీనిలో

చిత్రమూలం  -  50 గ్రాములు
వాయు విడంగాలు  -  50  గ్రాములు

పై వాటిని మెత్తగా నూరి ,మరిగే తైలం లో కలిపి పదార్థాలన్నీ మరిగిపోయి నూనె మాత్రమే మిగిలిన తర్వాత దించి వడపోసి  భద్రపరచాలి.

ఉపయోగాలు  -  దీనితో పైన లేపనం చేస్తే ఎటువంటి చర్మరోగమైనా , మొండి దురదలైనా  అతి త్వరగా తగ్గిపోతాయి.

11 . పురుషుల వీర్య స్థంభన కు (  PURUSHULA VEERYA STHAMBHANAKU )(  RECIPE FOR PENIS ERCTION )

ఎర్ర గన్నేరు వేరు
వెన్న

వేరు ను కడిగి ఆరబెట్టాలి. సానరాయి పై కొంచెం వెన్న వేసి  ఆ వేరుతో అరగదీసి  ఆ గంధాన్ని బొడ్డుకు పెట్టుకొని కొంత సమయం తర్వాత స్త్రీ తో సంభోగం జరపాలి.

ఉపయోగాలు  - అధిక సమయం వీర్యం స్తంభిస్తుంది

12 .  పక్ష వాతం తగ్గుటకు (  PAKSHAVAATHAM THAGGUTAKU )( RECIPE FOR PARALYSIS )

తెల్ల గన్నేరు వేర్ల పై బెరడు  -  100 గ్రాములు
తెల్ల గురిగింజల పప్పు  -  100 గ్రాములు
నల్ల ఉమ్మెత్తాకులు  - 100 గ్రాములు
నువ్వుల నూనె  - 300 గ్రాములు

బెరడు , పప్పు , ఆకులను , నీటితో మెత్తగా  గంధంలాగా నూరి ఉంచుకొని , నూనెను కళాయి లో పోసి పై వస్తువుల మిశ్రమాన్ని కలిపి చిన్నమంటపైన నూనె మాత్రమే మిగిలే వరకు మరిగించి దించి వడపోసుకోవాలి.

ఈ తైలం పక్షవాతం వచ్చిన అవయవానికి రోజూ రెండు పూటలా  మర్దన చేస్తుండాలి.

ఉపయోగాలు - అవయవం తిరిగి మామూలుగా , శక్తివంతంగా తయారవుతుంది.

13  .  అన్ని రకాల చర్మవ్యాధులు తగ్గడానికి (  ANNI RAKAALA CHARMA VYAADHULU THAGGADAANIKI )(  FOR ALL TYPES OF SKIN DISEASES )

గన్నేరు వేర్లు
నీరు
ఆవాల నూనె


వేర్లను నీతిలో ఉడకబెట్టి , నీరు పచ్చబడిన తర్వాత , అందులో సమానంగా ఆవాల నూనె  కలిపి  సన్న మంటపైన నూనె మిగిలేవరకు  మరిగించి తైలాన్ని భద్రపరచుకోవాలి.

ఉపయోగాలు  - ఈ తైలాన్ని పైన లేపనం చేస్తుంతే అన్ని రకాల చర్మవ్యాధులు తగ్గిపోతాయి.

14  . ముక్కులోని పురుగులు హరించుటకు (  MUKKULONI PURUGULU NASHINCHUTAKU  )(  FOR WORMS IN THE NOSE )

ఎర్ర గన్నేరు ఆకులు - 1 భాగం
అడ్డసరపు ఆకులు  -  1 భాగం
నవాసారం  -  1 భాగం

పై వాటిని విడి విడిగా పొడి చేసి కలిపి , ఒక గాజు సీసాలో నిలువ ఉంచుకోవాలి.

ముక్కులో ఏవైనా పురుగులు దూరినప్పుడు లేదా నాసికా మార్గంలో పురుగులు ఉత్పన్నమై ,గులగుల పెడుతూ బాధిస్తున్నప్పుడు , చిటికెడు పొడి మాత్రమే ముక్కు పొడిలాగా పీల్చాలి.

ఉపయోగాలు  -  కపాలం నుండి పురుగులు  జలజల మని ముక్కునుండి కిందకు రాలి చచ్చిపడిపోతాయి.

15  . గన్నేరు విషం తిన్నవారికి విరుగుడు చికిత్స(  GANNERU PAPPU THINNA VAARIKI VIRUGUDU CHIKITHSA ) (  RECIPE FOR SWEETSCENTED OLEANDER POISON )

పసుపు  -  1 చెంచా
కండ చక్కెర  -  1 చెంచా
వేడి పాలు  

పై వాటిని కలిపి తాగించాలి. ఇలా విషవికారం హరిoచే వరకు మూడు , నాలుగు సార్లు తాగించవచ్చు.

లేదా

తాజా ఆవు పేడ
నీరు

గన్నేరు విషం సేవించిన వారికి వెంటనే తాజా ఆవు పేడ  కలిపి వడపోసిన  నీటిని  కొద్ది కొద్దిగా  బలవంతంగానైనా  తాగించాలి.


ఉపయోగాలు  - దీని వల్ల విషం శరీరంలోకి  ప్రవెశించకముందే ఆవు పేడ  ప్రభావం వల్ల  అది  వాంతి  రూపంలో నోటి గుండా  బయటికి వచ్చి మనిషి బతుకుతాడు.

DR . ELCHURI RECIPES WITH GANGARAVI CHETTU ( PORTIA TREE )

telugu - ganga ravi chettu
english - portia tree
hindi - paras peepal
sanskrit - brahma daru,parisha

1 . VATHAPU THALA NOPPI THAGGUTAKU ( FOR HEADACHE DUE TO VATHAM )

ganga ravi akulu
akulanu vistharilaga kutti ,thalapaina vesi voodipokunda guddatho kattu kaduthundali

uses - kramanga thalaloni vatham harinchipoyi noppi thaggipothundi.

2 . VATHA NOPPULU ,VAPULU THAGGUTAKU ( FOR BODY PAINS AND SWELLINGS )

ganga ravi akulu
vanta amudam

akulanu mettaga danchi ,vanta amudam vesi vudaka betti aa muddanu goruvechaga noppulu ,vapulu vunna chota vesi paina gangaravi akulanu vesi ,guddatho kattukattali.

uses  - vatha noppulu ,vapulu thaggipothayi.

* shanaga pindi ,maida pindi ,gadda kooralu ,mamsaharam,chaluva padarthalu nishedhinchali.*

3 . MOOTHRAM LO MANTA THAGGUTAKU ( FOR URINE BURN )

gangaravi pandla loni ginjalu - 2 leda 3
chakkera


ginjalanu chakkeratho kalipi thintundali

uses - moothramlo manta thaggipothundi.

* vedi padarthalu nishedham *

4 . PILLALA CHARMA VYADHULU THAGGUTAKU ( FOR CHILDREN RING WORM,ITCHINGS,BOILS ETC )

a ) ganga ravi akulu

akulanu mettaga noori paina lepanam chesthundali.

b.) gangaravi pandlu
avu pidakala boodida - konchem
nuvvula noone - konchem

pandlu mettaga noori ,boodida ,noone kalipi paste laga cheyali.deenini charma samasya vunna chota lepanam chesthundali.


uses - pillala charma samasyalu thaggipothayi.

5 . NALUKAPAI NANJU POKKULU THAGGUTAKU ( FOR BOILS ON THE TONGUE )

gangaravi akulu - 3
neeru - 1 glass

akulanu neetilo vesi ,saganiki mariginchi ,vadaposi ,aa kashayam goruvechaga kagane notilo posukoni 5 nimishalapatu pukkilinchi voosi veyali.ila rendu pootala chesthundali.

uses - naluka meedi nanju pokkulu thaggipothayi.

DR . ELCHURI RECIPES WITH JUVVI CHETTU ( WHITE FRUITED WAVY LEAF FIG TREE )

telugu - juvvi chettu
english - white fruited wavy leaf fig tree
hindi - pakar
sanskrit - plaksha,parkatee ,lakshmichaya

1 . ANNI RAKALA VAPULU THAGGADANIKI  ( FOR ALL TYPES OF BODY  SWELLINGS )

yendi poyina juvvi pandla mukkalu
thene

galiki yendi poyina juvvi chettu pandla mukkalanu thenelo vesi nela rojula patu voorabettali.lehyam thayaravuthundi. pootaku vusirikayantha lehyanni rendu pootala aharaniki rendu gantala mundu thintoovundali

uses - shareeramloni anni rakala vapulu thaggipothayi.

2 . MALABADDAKAM THAGGUTAKU ( FOR CONSTIPATION )

letha juvvi kayalu


kayalanu mettaga vudakabetti ,thalimpu vesi kooralaga vandi rojoo rendu pootala annamlo kalupukuni thintoo vundali.

uses - malabaddakam harinchi sukhavirechanam jaruguthundi.

3 . NOTI NUNDI CHONGA KARUTHUNTE ( FOR SALIVA SECRETION FROM MOUTH )

juvvi chettu beradu
neeru - 1 glass

beradunu neetilo vesi ,saganiki maraga betti ,vadaposi ,challarchi kashayam thayaru cheyali.ee kashayanni notilo posukoni 10 nimishala sepu pukkita patti vunchali.ila rendu leka moodu pootala cheyali.

uses - noti nundi theliyakunda kare chollu agipothundi.

4 . STHREELA YONI SRAVALU THAGGADANIKI ( FOR EXCESSIVE VEGINAL DISCHARGES )

juvi chettu beradu - 1 bettedu
manchi neeru - 1 glass

beradunu nalagagotti ,neetilo vesi ,sagam migile varaku maraga betti,vadaposi ,goruvechaga aina tharvatha  1 spoon patika bellam kalipi ,rendu pootala sevisthundali.

uses - yoni nundi sravinche thelupu,yerupu,pasupu sravalu kattukuntayi.

5 . MOOLA SHANKHA THAGGUTAKU ( FOR PILES )

juvi chettu beradu podi - 2 1/2 gm
patikabellam podi - 10 gm
neyyi - 10 gm

pai annintini kalipi rendu pootala thintundali.

uses - nela rojullo moola vyadhi khachithanga harinchipothundi.

DR . ELCHURI RECIPES WITH THANI CHETTU ( BEDDA NUT )

telugu - thanikayala  chettu , thadikayala chettu
english - bedda nuts
hindi - baheda ,gulla
sanskrit - vibheethaki,bahuveerya,vishaghna

1 .ARIKALLU ,ARICHETHULU MODALAINA CHOTLA  MANTALU ,VAPULU THAGGUTAKU ( FOR BURNS AND SWELLINGS ON FOOT ,PALM  ETC BODY PARTS )

thanikayala vittanalu
manchi neeru

vittanalanu neetitho mettaga noori ,aa muddanu paina lepanam cheyali.

uses - paithyaprakopam valla arikallu,arichethulu modalaina bhagallo puttina mantalu ,vapulu thaggipothayi.

2 . KANULALONI PUVVULU KARIGIPOVUTAKU ( FOR CATARACT )

thanikaya ginjala pappu

ginjalanu pagulakotti pappunu theesi ,aarabetti niluvachesukovali.rojoo rathri nidrinchemundu sanarayi paina 1 chukka neetibottu vesi thaniginjala papputho aragadeesi aa gandhanni ( kandi badda size lo ) kallallo peduthoo vundali.

uses - kantipoolu karigipothayi.

3 . ATHISARAM THAGGUTAKU ( FOR DIARRHOEA )

thanikayala beradu podi - 3gm
doraga veyinchina lavangala podi - 1 gm
thene - 1/2 spoon

pai annintini kalipi ,rojoo rendu pootala sevisthundali.

uses - athisaram thaggipothundi.

4 . ANNI RAKALA VATHA NOPPULU THAGGADANIKI ( FOR ALL TYPES OF BODY PAINS )

thanikaya beradu podi - 1 bhagam
karakkayala beradu podi - 1 bhagam
shudhi chesina loha bhasmam - 1 bhagam

pai annintini kalipi pootaku 2 gm podi ni 1 spoon thene tho ,aharaniki 1 ganta mundu ,rendu pootala sevisthundali.

uses - aani rakala vatha noppulu thaggipothayi.

5 . GUNDE NOPPI ,JEERNAJVARAM,RAKTHAPITTAM THAGGUTAKU  ( FOR HEART PAIN ,FEVER RELATED TO DIGESTIVE SYSTEM ,BLEEDING DURING COUGH )

thanikaya beradu podi - 5 gm
natu avu neyyi - 10 gm
patha bellam - 20 gm
natu avu palu - 1/4 litre

pai anninti vedi avu palao kalipi ,pootaku oka mothaduga rendu pootala thaguthundali.

uses - gunde noppi ,jeerna jvaram,raktha pittam thaggipothayi.

USES OF TOMATO

ఆరోగ్యానికి టొమేటో

ఎర్రగా నిగనిగలాడుతూ కనిపించే టొమేటోలు

అన్ని వయసుల వారికి నోరూరిస్తాయి. ఇవి ప్రకృతి

సహజంగా ఆరోగ్యం, అందం అందించేవి. అప్పుడే కోసిన

టొమేటోని చర్మం మీద నల్లని మచ్చలున్న చోట రుద్దు

కుంటే ఆ నల్లనిమచ్చలు తగ్గుతాయి.

ఎండలో తిరిగినపుడు చర్మం కమిలినట్టవుతుంది.

టౌ మేటో గుజ్జును, పెరుగును కలిపి రాసుకుంటే ఆ

కమిలిన భాగం మెరుగవుతుంది. చర్మానికి వెలుగునిచ్చి,

వయసుతో వచ్చే మార్పులు చర్మం మీద రాకుండా

చూడగలిగిన శక్తి టొమేటోలకు ఉంది.

ప్రతిరోజు ఒక

టొమేటోను తినగలిగితే వైద్యుడి దగ్గ

రికి వెళ్ళాల్సిన అవసరం ఉండదు. క్యాన్సర్ ని నివారించ

గలిగినది. గుండె జబ్బులు రాకుండా నిరోధించగలిగినది

టొమేటో. దీనిలోని లైకోపేన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్

వల్ల అది అద్భుత పోషక పదార్థం అవుతుంది.

టొమేటోలోని పలురకాల విటమిన్లు, లవణాలు మాన

వుల ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో మేలుచేస్తాయి.

DR . ELCHURI RECIPES WITH THULASI CHETTU ( HOLY BASIL )

సంస్కృతంలో తులసి, వైష్ణవి, వృ(బృందా,

సుగంధా, పవిత్ర, పావని, విష్ణుప్రియ, లక్ష్మీప్రియ,

కృష్ణవల్లభ, మాధవి, దేవదుందుభి అని, హిందీలో

రామతులసి, కృష్ణతులసి అని, తెలుగులో లక్ష్మీతులసి,

కృష్ణతులసి, భూతులసి, అరణ్యతులసి, గగ్గిర అని,

లాటిన్లో Ocinum Sanctum అని, ఇంగ్లీషులో Holy

Basil అని అంటారు.

తులసి - గుణ ప్రభావాలు

లక్షీతులసి ఆకుపచ్చని ఆకులతో మృదువైన

స్వభావంతో వుంటుంది. దీని ఆకులరసం లేక

కషాయం లేక వేరుకషాయం కొంచెం కారం చేదు

కలిసి వుంటుంది. వేడిచేసే స్వభావంతో జ్వరాలను

కఫాన్ని, దగ్గును, క్రిమిరోగాలను, కఫవాతములను

హరింపచేసి రుచిని పుట్టిస్తుంది. బుద్ధిని, జఠరాగ్నిని

పెంచుతుంది. ఇది వాత పిత్త కఫములనే త్రిదోషము

లను హరిస్తుంది.

కృష్ణతులసి లక్ష్మీతులసికన్నా అధిక శక్తివంతమై

నది. ముఖ్యంగ అంటువ్యాధులను కఫ రోగములను

ఉదరరోగములను చర్మరోగములను గుండెరోగము

లను పొగొట్టడంలో ఇది గొప్పది.

కుష్టు వ్యాధులకు

పూర్వజన్మ పాపవశమున శరీరమంతా కుష్టు

వ్యాపించినప్పటికీ ఆరోగ నిర్భయంగా రోజు

రెండుపూటలా కృష్ణతులసి మొక్కకు పూజచేసి దాని

ఆకులరసం 10 నుండి 20 గ్రా|| మోతాదుగా ఒక

సంవత్సరంపాటు సేవిస్తే ఎంతవికృతంగా మారిన

కుష్టురోగి అయినా తిరిగి తనస్వరూపాన్ని పొంద

గలుగుతాడని మహర్షుల ఆజ్ఞ.వయస్సును బట్టి

మోతాదు నిర్ణయించుకోవాలి.

ఆ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, వంకాయ,

గోంగూర, చింతపండు మొ|| నిషం.

పాముకాటుకు తులసి చికిత్స

చరక, సుశ్రుత, వాగ్భటాది ఆయుర్వేద మహర్షు

లంతా ముక్తకంఠంతో తులసిరసం ద్వారా సర్పవిషాన్ని

విరిచివేయవచ్చని ఎలుగెత్తి చాటారు.

పాము కరిచిన వెంటనే గుప్పెడు కృష్ణతులసి

ఆకులను నమిలించాలి. ఆవెంటనే ఆకులు, వెన్న

కలిపి నూరి ఆ ముద్దను కరచినచోట లేపనంచేయాలి.

అప్పుడు లోపలినుండి విషం బయటకు లాగబడి

తెల్లగావున్న వెన్న నల్లగా మారుతుంది. అది తీసివేసి

మరలా కొత్తలేపనం చేయాలి. ఈ విధంగా వరుసగా

ఆ లేపనం నల్లగా మారనంతవరకు మారుస్తూవుంటే

సర్పవిషం విరిగిపోతుందని సమస్త ఆయుర్వేద

గ్రంథాలలో అనుభవపూర్వకంగా చెప్పబడింది.

ఆ పొగ, మద్యమాంసాలు నిషేధం.

నపుంసకత్వమునకు మంగళం

తులసివేర్లు, విత్తనాలు రెండింటిని సమంగా

పొడిచేసుకొని ఆమొత్తానికి సమంగా మంచిబెల్లం

కలిపి దంచి ముద్దచేసి నిలువచేయాలి. రోజూ రెండు

పూటలా 5గ్రా||నుండి 10గ్రా||మోతాదుగాతిని ఒక

కప్పుపాలు సేవిస్తూ బ్రహ్మచర్యం పాటిస్తూవుంటే

పురుషాంగం గట్టిపడి తిరిగి యౌవనం సిద్ధిస్తుంది.

పులుపు, వేడిపదార్థాలు నిషేధం.

పిల్లల లివర్ సమస్యలకు

కప్పునీటిలో పదితులసిదళాలువేసి అరకప్పుకు

మరిగించి వడపోసి గోరువెచ్చగా తాగిస్తూవుంటే లివర్

ఆరోగ్యవంతమౌతుంది.

అతివేడి పదార్థాలు, మాంసాharalu nishedham.

ముక్కులో పుండ్లు - గాలి ఆడకపోవడం

తులసిదళాలను నీడలో ఆరబెట్టి దంచి వస్త్ర

ఘాళితంచేసి రెండుపూటలా చిటికెడు పొడిని ముక్కు

లతో నశ్యంలాగా పీలుస్తూవుంటే ముక్కులో పుండ్లు,

జలుబు, గాలి ఆడకపోవడం, కనుబొమ్మలు, నొసలు,

శిరస్సులలో నొప్పిరావటం హరించిపోతయ్..

* జలుబుచే సే పదార్థాలు నిషేధం. ఆ

గజ్జి, తామర, చిడుములకు

కృష్ణతులసి ఆకులు, నిమ్మకాయ రసంతో కలిపి

మెత్తగా నూరి రెండుపూటలా పైన లేపనం చేస్తూవుంటే

అతిత్వరగా ఆ చర్మరోగాలు హరించిపోతయ్.

ఆ గోంగూర, వంకాయ, మాంసం, చేపలు నిషేధం

మలేరియా మొ|| విషజ్వరాలకు

కృష్ణతులసి ఆకురసం 10నుండి 20 గ్రా|| తీసుకొని

దానిలో 2గ్రా|| మిరియాలపొడి కలిపి రెండుపూటలా

సేవిస్తూవుంటే మలేరియా హరించిపోతుంది. అంతే

గాకుండా, విపరీతమైన జలుబు, అజీర్ణము, మందాగ్ని,

దగ్గు, ఒగర్పు, గొంతుపుండు కూడా తగ్గిపోతయ్.

అజీర్ణ పదార్థాలు,

మాంసాహారం నిషం

సంధివాతమునకు (కీళ్ళనొప్పులు)

కృష్ణతులసి ఆకులు, వావిలాకులు, ఉత్తరేణి ఆకులు

సమంగా నీడలో గాలికి ఆరబెట్టి పొడిచేసి వస్త్రఘాళితం

పట్టి రెండుపూటలా 5|| మోతాదుగా గోరువెచ్చని

నీటితో సేవిస్తూవుంటే కీళ్ళనొప్పులు తగ్గిపోతయ్.

తులసితైలం : అలాగే, పై మూడుచెట్ల ఆకుల

సమానరసం ఎంతవుంటే అంత నువ్వులనూనె కలిపి

నూనె మిగిలేవరకు చిన్నమంటపైన మరిగించి వడపోసి

రెండుపూటలా గోరువెచ్చగా నొప్పుల పైన మర్ధన

చేస్తుంటే అతిత్వరగా సంధివాతం సమసిపోతుంది.

ఆ వాతకరపదార్థాలు మాంసాహారం నిషం,

పిచ్చిచేష్టలు చేసేవారికి

తులసిదళాలు 8, మిరియాలు 8, సహదేవిచెట్టు

వేరు 5 గ్రా|| వీటిని ఆదివారంనాడు విధిపూర్వకంగా

స్వీకరించి ఒక తాయెత్తులో పెట్టి రోగులమెడలో

కట్టివుంచితే క్రమంగా పిచ్చి చేష్టలు తగ్గిపోతయ్.

ఆ పొగ, మద్యమాంసాలు నిషేధం.

స్పృహతప్పి పడిపోతే

తులశాకురసంలో చిటికెడు సైంధవలవణం కలిపి

కరిగించి వడపోసి రెండుముక్కుల్లో మూడుచుక్కలు

వేస్తే ఏవిధమైన స్పృహ తప్పినా వెంటనే తెలివిలోకి

వస్తారు. ఆ అజీర్ణకరపదార్థాలు నిషేధం.

కడుపునొప్పి, కడుపుబ్బరం

తులసి గింజల పొడి 3గ్రా, పటికబెల్లంపొడి

3గ్రా|| ఒకమోతాదుగా గోరువెచ్చనినీటితో సేవిస్తూ

వుంటే కడుపునొప్పి, ఉబ్బరం తగ్గిపోతయ్.

ఆ అజీర్ణకరపదార్థాలు నిషేధం.

నీళ్ళ, జిగట విరేచనములకు

తులశాకులరసం 20గ్రా||, చిటికెడు జాజికాయ

పొడికలిపి సేవిస్తుంటే నీళ్ళ విరేచనాలు, జిగట విరేచ

నాలు కట్టుకుంటయ్.

ఉబ్బసానికి - ఉధృతమైనయోగం

తులశాకులు 100గ్రా, తానికాయబెరడు

200గ్రా|| కలిపి ఒకలీటరునీటిలో ఒక రోజంతా నాన

బెట్టి పొయ్యిమీద పెట్టి పావులీటరు కషాయం మిగిలే

వరకు మరిగించి వడపోసి రెండు మూడు చెంచాల

మోతాదుగా రెండుపూటలా ఆహారానికి ముందు

సేవిస్తుంటే క్రమంగా

ఉబ్బసం హరించి పోతుంది.

* పదార్థానికి బూజుపట్టకుండా జాగ్రత్తపడాలి

ఆ కఫం పెంచే చల్లని పదార్థాలు నిషేధం. *

telugu - lakshmi thulasi,bhoothulasi,aranya thulasi ,gaggera
english - holy basil
hindi - rama thulasi ,krishna thulasi
sanskrit - thulasi,vaishnavi,brunda ,sugandha,pavithra,pavani,vishnu priya, lakshmi priya ,krishna vallabha,madhavi,deva dundubhi

1 . MUKKULO PUNDLU ,JALUBU , GALI ADAKAPOVADAM THAGGUTAKU ( FOR NOSE WOUNDS ,COLD , PAIN IN THE EYE LIDS ,FOREHEAD,HEAD )

thulasi akula podi - 1 chitikedu

rendu pootala chitikedu podi ni nasyamlaga mukkutho peelchali.

uses - mukkulo pundlu ,gali adakapovadam ,jalubu ,kanubommalo ,nudurulo ,thalalo noppi thaggipothayi.

* jalubu chese padarthalu nishedhinchali *

2 .  KEELLA NOPPULU THAGGUTAKU ( FOR JOINT PAINS )

krishna thulasi akula podi - 1 bhagam
vavili akula podi - 1 bhagam
vuttareni akula podi - 1 bhagam

pai annintini kalipi niluva vunchukovali. rendu pootala 5 gm mothaduga goruvechani neetitho sevisthundali.

uses - keella noppulu thaggipothayi.

* vathakara padarthalu ,mamsaharam nishedham *

3 . GAJJI ,THAMARA ,CHIDUMU THAGGUTAKU ( FOR SCABIES , RING WORM ETC )

krishna thulasi akulu
nimmakaya rasam

pai vatini kalipi mettaga noori , rendu pootala paina lepanam chesthundali.

uses - athi thvarag gajji ,thamara ,chidumu thaggipothayi.

* gongoora,vankaya,mamsam,chepalu nishedham *

4 . NAPUMSAKATHVAM THAGGUTAKU ( FOR IMPOTENCY )

thulasi verla podi - 1 bhagam
vittanala podi  - 1 bhagam
bellam - 2 bhagalu

pai annintini kalipi danchi mudda chesi niluvacheyali.rojoo rendu pootala 5 nundi 10 gm mothaduga thini 1 cup palu sevisthoo ,brahmacharyam patisthundali

uses - napumsakathvam thaggipothundi.purushangam gattipadi thirigi yavvanam siddisthundi

* pulupu ,vedi padarthalu nishedhinchali *

5 . PILLA KALEYA  SAMASYALU THAGGUTAKU ( FOR CHILDREN LIVER PROBLEMS )

neeru - 1 cup
thulasi akulu - 10

akulanu neetilo vesi 1/2 cup ku mariginchi ,vadaposi goruvechaga thagisthundali.

uses - kaleya samasyalu thaggi poyi arogyam chekooruthundi.

* athi vedi padarthalu , mamsaharam nishedham *

6 .  CHALI JVARAM MODALAINA VISHA JVARALU THAGGADANIKI ( FOR MALARIA AND OTHER VIRAL FEVERS )

krishna thulasi aku rasam  - 10 to 20 gm
miriyala podi  _ 2 gm

pai rendintini kalipi rendu pootala sevisthundali.

uses  -    malaria thaggipothundi. vipareethamaina jalubu , ajeernamu, mandagni, daggu, ogarpu, gonthu pundu thaggipothayi.

* ajeerna padarthalu, mamsaharam nishedham *

7 . KUSHTU VYADHI THAGGUTAKU  (  FOR LEPROSY )

krishna thulasi akula rasam  - 10 nundi 20   gm

oka samvathsaram patu rasanni 10 nundi 20 gm mothaduga  sevinchali. vayassunu batti  mothadu nirnayinchukovali.

uses  -  kusthu vyadhi thaggipothundi.

*  mamsam, chepalu, gudlu, vankaya, gongura, chintha pandu, modalagunavi nishedham.*

8 . NEELLA , JIGATA VIRECHANALU THAGGADANIKI (  FOR MOTIONS )

thulasi akula rasam  - 20 gm
jaji kaya podi  -  chitikedu

pai rendintini kalipi sevisthundali.

uses  -  neella , jigata virechanalu kattukuntayi.

12 TIPS FOR GOOD SLEEP

Maనిషికి శక్తినిచ్చే సాధనం నిద్ర, నిద్ర తగినంత పోకపోవటంవల్లనే పలు రకాల అనారోగ్య సమ స్యలు తలెత్తుతుంటాయి. రాత్రివేళ పడుకోగానే మంచి ' విద్రపట్టగలగటం ఒక వరం. సరిగా నిద్రపోలేని వారి జీవితం నరక(ప్రాయమే అవుతుంది. మనిషిబీవితం ఒక (క్రమపద్దతి ప్రకారం నడిచేందుకు వీలుగా పరిణమించింది. రాత్రి, పగలు వేళలలో చేయటా నికి భిన్నమైన పనులు న్టోశించింది ప్రకృతి. రాత్రివేళ నిద్రపోవాలి, పగటిపూట ఆట, పాట, ఉపాధి అంశాలను చూసుకోవాలి.శరీరం కూడా ఒక్కొక్క సమయంలో ఒక రకమైన పనికి సిద్దంగా ఉంటుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ నిర్దేశిత సమయంలో నిక్టేశిత పనులు చేయాలి. అదే విధంగా నిద్రకు కూడా సమయం నిక్టేఠించు కోవాలి. (ప్రతిరోజూ పడుకునే సమయం, మెలకువ తెచ్చు కునే సమయం ఒకటిగా పాటించాలి, దీనివలన శరీరానికి తగినంత వి(శ్రాంతి లభిస్తుంది. 

గంటల సమయం తప్పకుండా కేటాయించు కోవాలి. ఆరుగంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పోవటమంటే శరీరాన్ని కష్టపెట్టటమే. ఆ నిద్రను ఒక (క్రమపద్దతిలో అందించకపోయినా ఇబ్బంది తప్పదు. పెద్ద వాళ్ళకన్నా పీల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. వారికి పది గంటల వరకు నిద్ర అవసరమవుతుంది. 

1 నిద్రకు తప్పనిసరిగా ఆరునుండి ఎనిమిది 

అవసరం మేరకన్నా ఎక్కువ సమయం నిద్ర 

పోతున్నట్టు అనిపిస్తే ఆ నిద్రమ నియంతత్రిం 

చుకునేందుకు అలారం క్లాక్‌ని ఆశ్రయించ వచ్చు. నిన్రేశిత నిద్రగంటలు గడవగానే మెలకువ తెచ్చే విధంగా అలారం పెట్టకోవాలి. 

పడక గదిలో అలారం క్లాక్‌ లేదా వాల్‌క్భాక్‌ ఉండటంవల్ల ఇబ్బంది ఉంటుంద౦టారు చాలామంది. ప్రతి పదినిమిషాలకు గడియా రంవైపు చూడాలనిపీస్తుంది. ఆలా చూడటంవల్ల నిద్రకు భంగం ఏర్పడుతుంది. ఇటువంటి సందేహం మనసులో 

ఉంటే గడియారాన్ని ఎదురుగా కాక్క ద్వని వినిపించేలా కొంచెం దూరంగా పెట్టుకోండి. 

రాత్రివేళ నిద్ర తగెనంత పాందాలంటే పగటి 

పూట నిద్రకు దూరంగా ఉండాల్సిందే. పగటి 

వేళగంటసేపు పడుకున్నా చాలు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపట్టకుండా పోవటానికి, 

పగటిపూట కొద్దిసేపు పడుకుని లేద్దానును ర కుని చాలామంది ఆ నిద్రమ గంటలసేపు కొనసాగిస్తారు. ఫలితంగా నిద్రపోవాల్సిన 

రాత్రిసమయంలో కళ్ళుతెర్చుకుని కూర్చోవాల్సొస్తుంది. ఇటువంటి సమస్యలకు విరుగుడు సాయం 

గ (తంవేళచేసే వ్యాయామం, సాయంత్రంవేళ నడక లేదా యోగాసనాలు చంటివి వేయటం 

వల్ల సులభంగా నిద్రపోగలుగుతారు. 

పడుకునే ముందు దీర్హంగా గాలి పీల్చి నదలటంవల్ల శరీరం తేలికపడుతుంది. నిద్రలోకి తీసుకునివెళ్ళే మార్గా లలో అది ఒకటి మాత్రమే. చక్కని సంగీతం వింటూ నిద్రలోకి జారుకోవటం చాలా సులభం. 

ఉంటాయి. వీటిలో ఒకటి మానసిక ఆందో ఛన, ఒత్తిడికి గురయ్యేవారు కూడా పరిగా నిద్రపోలేరు. అనారోగ్యం లేదా శరీరంలో ఏదైనా ఒక భాగంలో నొప్పులు, భారీకాయం నంటి ఆంశాలవల్ల సరిగా నిద్రపట్టదు. అటువంటి సమన్యలకు తోడు నూనసిక ఆదుర్దా, ఆతి ఆలోచవలు కలిగి ఉంటే నిద్రలేమి ఏర్పడు తుంది. ఇటువంటి అసౌకర్యాలను వీలైనంత త్వరగా దూరం చేసుకోవడం మంచిది. 

ర జీర్తక్రియ ప(క్రమంగా జరగకపోయినా నిద్ర 

7 మనిద్రపరిగా రాకహావటానికి అనేక కారణాలు 

పట్టదు. జీర్ణక్రియ తీవ్రస్తాయిలో జరుగు 

తున్నప్పుడు నిద్రరావటం కష్టం. కాబట్టి రాత్రివేళ తీసుకునే ఆహారం విషయంలో కొన్ని నిబంధ నలు పాటించాల్సి క్లావ్వుల్తుమసాల్తా ద్రినునుల్టు తక్కు 

వగా ఉండే ఆహార ఏదార్జాలను తిసుకోవటం మంచిది. రాత్రివేళ భోజనం మితంగా తినాలి. కడుపులో ఇంకొ కొంచెం ఖాళీ ఉండగానే కంచం ముందునుండి లేవటం మంచిది. భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్దిసమయం ఉండి ఆపైన ఒక గ్లాను గోరువెచ్చని పాలు తాగితే రాత్రిపూట హాయిగా ని(ద్రపోగలుగుతారు. 

ఫేదైనా పరవాలేదు. మంద్రంగా వినిపించే సంగీతమైతే చాలు, అది జోకొట్టివట్టుగా చేస్తుంది. పుస్తకం చదువుతూ వి(ద్రలోకి జారుకోవటం కూడా మంచి ఆలవాటే.మంచి సంగీతం ఏంటే ఆది మెద డులో గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రశాంతతనిస్తుంది. 

1 గ్ర రాత్రివేళ నిద్రపట్టటంలో ఇబ్బంది అనిపిస్తే 

రి శ్రావ్యమైన కర్ణాటక లేదా వాయిద్య సంగీతం 

నిద్రలోకి ఎందుకు జారుకోలేకపోతున్నది గమనించండి, సాయం(త్రంవేళ తీసుకునే కాఫీ, టీ, మత్తుపానీయాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. 

సాయంత్రంవేళ అతిగా పాగ తాగివవారికి, ఏద్రకుముందు రెండు మూడు గంటలు టెలివిజన్‌ కార్యక్రమాలు తల కించేవారికి నిద్ర సమస్య తలెత్తుతుంది. 

కొందరికి ఏదో ఒక రకమైన మాత్రలు, వైద్యుడు సూచించకపోయినా వేసుకునే అలవాటు ఉంటుంది. ఆ మాత్రళ్లోని రసాయన (ప్రభావంవల్ల కూడా నిద్రపోలేక పోతారు. కాబట్టి అటునంటి ఆలవాట్లను గుర్తించి దూరం చేసుకుంటే ఇబ్బంది లేకుండా విద్రపోగలుగుతారు. 

కూడా కారణం కావచ్చు. పడకగదిలో ఉండే ఉష్ణోగ్రత ఆనముకూలంగా ఉండాలి, అధిక వేడి ఉన్నా, మరీ చల్లగా ఉన్నా విద్రపట్టటంలో సమస్యవన్తుంది. వెలుతురు కూడా ఆముకూలంగా ఉండీ తీరాలి. మళీ చీకటిగా ఉండకూడదు. అలాగే కంటి మీద వెలుతురు పడే తీరు కూడదు. గదిలో ఒక మూలగా బెడ్‌ లాంప్‌ వెలుగుతుంట్లే బాగుంటుంది. గాలి, శబ్దాలు కూడా నిద్రను పొడుచేస్తాయి. రోడ్లకు దగ్గరలో ఇల్లు ఉంటే రోడ్ల మీద వెళ్ళ వాహనాల ద్వనులు రాత్రంతా వేధించి నిద్రపోనివ్వవు, వొబట్టి గదిలో ధృమలు ఎక్కువగా రాకుండా వాతావరణం ఉండాలి, ఇంటిలో టెలివిజన్‌ శబ్దాలు కూడా వినిపంచకూడదు. 

1 7 నిద్రనస్తే ఎక్కడైనో నిద్రహోగలం అనేది అన్నీ 

1 1 నిద్ర నమన్యకు పడకగది వాతానరణం 

సమయాలలో నిజం కాదు. సిద్రలో పక్కకు పాత్ర ఉంటుంది. సౌకర్యంగా పక్కు ఏర్పాటు ఛేసుకుంటే హాయిగా నిద్రించగలుగుతారు. పడుకునే ముందు పక్కను బాగా దులిపి వేసుకోవాలి. పక్కమీద ముడుతలు లేని నిధంగా బెడ్‌షేట్‌ని పరవాలి, దిండు మరీ ఎత్తుగా లేదా మరీ లోతుగా లేనిదిగా ఉండాలి. మిగిలిన అన్ని అంశాలు సక్రనుంగానే ఉన్నప్పటికీ విద్రపోలేకపోతుంటే అతి ఆలోచనలు మెదడులో ముసు రుతున్నాయేమో చూసుకోండి. 'సైన తెలుపబడిన పన్నెండు సూత్రాలను అమన రిస్తే నిద్ర సమస్యను అధిగమించి, హాయిగా నిద్రపోయి నిద్రతో వచ్చే లాభాలను ఆందుకోగల్నుతారు. 

FOOD FOR JOB FITNESS

ర్‌ హోత జా జాన తో ఫ్‌ 

రోజంతా ఆఫీసులో డెస్క్‌ దగ్గర కూర్చోవడమనేది ఆరోగ్యరీత్యా అంత మంచిదికాదు. అయితే పగలంతా ఆలా కూర్చున్నా కూడా ఇబ్బంది కలుగని విధానాలు కొన్ని పాటించాల్సి ఉంది. 9 శీతాకాలంలో ఆఫీసుకి సైకిల్‌ మీద వెళ్ళడం చాలా మంచిది, అది కాలి కండరాలకే కాక, మొత్తం శరీరానికి చక్కని వ్యాయామాన్ని ఇన్తుంది. 

౨ ఆఫీసులో మూడు అంగుళాల మడమ గల చెప్పులు వేసుకోకూడదు, సునాయాసంగా తిరిగేందుకు అను వైన పొదరక్షలనే వేసుకోవాలి. 

8 లంచ్‌కి జంక్‌పుడ్‌ మాని, ఇంట్లో వండిన ఆహారపదార్డా లనే తినడం శ్రేయస్కరం. 

థి వని మర్యలో కొంత విరామం తీసుకోవడం ఎంతో మంచిది. కుర్చీకి అతుక్కుపోయి ఉన్నట్టయితే వెన్ను నొప్పే వచ్చే అవకాశం ఎంతైనా ఉంటుంది. కాస్త ఆటూ ఇటూ నడవడం,కాలు జాడించడంవంటివి చేయాలి. 

8 మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కనీసం పావుగంటసేపు నడవడం మరువకండి. 

త దవడలకు గొసిప్‌ మంచి వ్యాయామమే. ఆయితే ఓ పావుగంటసేపు జోకులు పేల్చుతూ హాయిగా నవ్వి నట్టైతే గుండెకు ఎంతో మేలు. 

FIRST NIGHT FOOD

ఫస్ట్‌నైట్‌ పుడ్‌ 

తొలిరాత్రి అద్భుతమైన అనుభవాలను పంచు కోవాలని అమ్మాయి, అబ్బాయి భావిస్తారు. వారిలో ఏదో తెలియని ఆదుర్దా మొదలవుతుంది. 

చక్కటి అనుభవం కోరుకునేవారు 

ఆ రోజుకు ముందునుండే తమ ఆరోగ్యం విషయంలో 'శ్రద్ద వహించాలి. వారు తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్‌ ఇ అందించే ఎండు పళ్ళు తీసుకోవాలి. 

బాదం, పిస్తా యాలకులతోపాటు, కొబ్బరిని ఆహా రంగా తీసుకోండి. పుచ్చకాయ, గుడ్డు, దంపుడు బియ్యం వంటివాటిని తీసుకుంటే శరీరానికి అవపర మైన జింక్‌ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. 

మునగ, క్యారెట్‌ ద్వారా ఎ విటమిన్‌ని పొందాలి. సీ విటమిన్‌ కోసం టామేటో, ఉసిరి తీనుకోవాలి. ఈ విటమన్లు అన్నీ సెక్స్‌కోర్కిను, శక్తినిపెంచే సాధనాలు. అలా ఆరోగ్యం మీద (శ్రద్దతో తాలిరాత్రికి తయారైన వ్రారికి మరచిపోలేని అనుభనం మిగులుతుంది .